ઘણા લોકો એવા હોય છે જેમને સરળતાથી ઊંઘ આવતી નથી. ખૂબ થાક્યા પછી પણ તે ઊંઘી શકતા નથી અને તેની આખી રાત પડખા બદલતા જ નીકળી જાય છે. ઊંઘના અભાવે લોકો વિવિધ રોગોનો સામનો કરી રહ્યા છે. ઊંઘની સમસ્યાથી પીડાતા લોકો માટે UAS આર્મીની એક ખાસ ટેકનિક ઉપયોગી થઈ શકે છે.

ઘણા લોકો એવા હોય છે જેમને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે ઘણો સંઘર્ષ કરવો પડે છે. ઊંઘની વિકૃતિઓથી પીડાતા લોકોની નોંધપાત્ર સંખ્યા છે. અનિદ્રાની આ સમસ્યા એટલે કે અનિદ્રા ખૂબ જ સામાન્ય છે. અમેરિકન સ્લીપ એસોસિએશન અનુસાર, ટૂંકા ગાળાની અનિદ્રા અને ક્રોનિક અનિદ્રાના લક્ષણો સમગ્ર વિશ્વમાં મોટાભાગના લોકોમાં જોવા મળે છે. 4,40,000 લોકો પર હાથ ધરાયેલા અભ્યાસ મુજબ, લગભગ 35% લોકો રાત્રે સાત કલાકથી ઓછી ઊંઘ લે છે.

મતલબ કે ઉંઘ ન મળવાને કારણે લાખો લોકો સ્થૂળતા, હ્રદયરોગ અને ડાયાબિટીસ જેવી બીમારીઓનો ખતરો ધરાવે છે. ઊંઘનો અભાવ કામની ઉત્પાદકતા પર પણ અસર કરે છે. ઊંઘની સમસ્યાથી પીડાતા લોકો માટે UAS આર્મીની એક ખાસ ટેકનિક ઉપયોગી થઈ શકે છે.

યુએસ આર્મીની ખાસ ટ્રીક – સ્વતંત્ર અખબારમાં યુએસ આર્મી દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી આ જૂની ટેકનિકનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે. અમેરિકી સૈન્ય આ ટેકનિકનો ઉપયોગ યુદ્ધમાં અથવા ખાસ સંજોગોમાં ઊંઘવા માટે કરે છે.

આ ટેકનિકનો સૌપ્રથમ ઉલ્લેખ 1981માં લોયડ બડ વિન્ટરના પુસ્તક રિલેક્સ એન્ડ વિનઃ ચેમ્પિયનશિપ પરફોર્મન્સમાં કરવામાં આવ્યો હતો. આ પુસ્તકમાં વિન્ટરે યુએસ આર્મી દ્વારા ડિઝાઈન કરેલી ટેક્નોલોજી વિશે જણાવ્યું છે. આના દ્વારા બે મિનિટમાં ઊંઘ આવે છે.

આ યુક્તિ શું છે- તેમાં મુખ્યત્વે સ્નાયુઓમાં આરામ, શ્વાસ અને વિઝ્યુલાઇઝેશન યુક્તિઓનો સમાવેશ થાય છે જે કોઈપણ કરી શકે છે. આ માટે સૌથી પહેલા તમારા પલંગની કિનારે બેસો. ધ્યાનમાં રાખો કે આ સમયે ફક્ત તમારી બેડસાઇડ લાઇટ ચાલુ છે, તમારો ફોન સાયલન્ટ છે અને સવાર માટે એલાર્મ સેટ કરેલ છે.

હવે તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ આપો. તેમને સંકોચાઈને પ્રથમ તેમને સજ્જડ કરો. પછી ધીમે ધીમે તેમને છૂટા કરો. જ્યારે તમે તમારા ચહેરા પર નિર્જીવ લાગવા માંડે, ત્યારે તમારા ખભાને કુદરતી રીતે નીચે જવા દો. તમારા હાથને એક સમયે એક બાજુ લટકાવવા દો. આ કરતી વખતે, તમારા શ્વાસને અંદરની તરફ લો અને તેને બહારની તરફ છોડો. તમારા શ્વાસનો અવાજ સાંભળો. દરેક શ્વાસ સાથે તમારી છાતીને વધુ આરામ આપો અને તમારી જાંઘ અને નીચલા પગને આરામ આપો.

એકવાર તમારું શરીર એટલું હળવું થઈ જાય કે તમને કંઈપણ ન લાગે, 10 સેકન્ડ માટે તમારા મનને સાફ કરવાનો પ્રયાસ કરો. મનમાં જે પણ વિચારો સ્વાભાવિક રીતે આવે છે, તેને જવા દો, ફક્ત તમારા શરીરને ખીલવા દો. થોડીક સેકંડ પછી તમારું હૃદય અને મગજ સંપૂર્ણપણે સાફ થઈ જશે.

વિઝ્યુલાઇઝેશન પર ધ્યાન આપો– હવે તમારી આંખો બંધ કરો અને કોઈપણ બે વસ્તુઓની કલ્પના કરો. તમે સ્વચ્છ વાદળી આકાશ હેઠળ શાંત તળાવમાં હોડીમાં સૂઈ રહ્યા છો. અથવા બંધ અંધારા ઓરડામાં મખમલના ઝૂલામાં ધીમે ધીમે ઝૂલતા અનુભવો. જો તમે કોઈ વસ્તુને સરળતાથી વિઝ્યુઅલાઈઝ કરી શકતા નથી, તો 10 સેકન્ડ માટે તમારી જાતને એક ચોક્કસ વાત કહો કે, ‘કંઈપણ વિશે વિચારશો નહીં, કંઈપણ વિશે વિચારશો નહીં, કંઈપણ વિશે વિચારશો નહીં’. આ તમામ પગલાઓ કરવામાં લગભગ 2 મિનિટનો સમય લાગે છે. હવે બેડ પર સૂઈ જાઓ અને લાઈટ બંધ કરો, થોડીવારમાં તમને ઊંઘ આવી જશે.

ટેક્નિક કામ કરવા માટે સમય લાગી શકે છે – શરૂઆતમાં તમને લાગશે કે આ ટેકનિક તમારા માટે કામ નથી કરી રહી. પરંતુ લગભગ નવમા દિવસથી તમારું શરીર આ ટેકનિક અપનાવવાનું શરૂ કરી દેશે. તમે તમારી જાતને એટલો થાકેલા અનુભવશો કે તમે પથારીમાં જતાની સાથે જ ઊંઘી જશો અને બીજા દિવસે તમે સંપૂર્ણપણે ફ્રેશ અનુભવ કરશો.